書評(レビュー) : 「ロードバイク・トレーニング」と「サイクリスト・トレーニング・バイブル」

今日は台風でインドア。書籍を仕入れて読んでましたので、それらの書評(レビュー)です。

双方とも、ロードバイクの科学や、

パワー・トレーニング・バイブル

くらいの予備知識は必須な中上級者向けです。僕みたいにヘタレホビーライダーだけど、パワーメーターは一応持っていて競技にも参加している方未満にとっては難しい内容と思います。

ロードバイク・トレーニングはKindleで。

現在の世界的トップ選手が何をしているか書かれている技術的なドキュメンタリーって感じで、そのようなことに興味のある方にとっては、読み物として面白い良書。一気に読めそうなスピード感が良い。ただし、トレーニング指南本ではないので、ホビーライダーのトレーニングに活かせる内容は多くはありません。

サイクリスト・トレーニング・バイブルは紙媒体で。

460ページもある本気のトレーニング本。結構厚みあるけど、なんとか満員電車でも読めそう。対象は僕みたいなヘタレホビーライダーではなく、実業団で表彰台に上がるようなレベルの人のためのもの。ただし、「パワー・トレーニング・バイブル」みたいにパワーに偏った内容ではなく、栄養やサプリメントとかシニア世代の対策にまで広がる凄く幅広い内容なので、僕みたいなヘタレアマチュアでも「つまみ食い」的な活用は出来そう。

このような書籍や情報を活かして、「自走白石繰り返したらなんとかなるでしょ」的な僕の意識と行動を改革しないと僕の成長は無いことは重々分かってるんだけど、それはライフ・ロードバイク・バランス的にかなり難しいのが現状っす(泣)。

書評 : 「自転車競技のためのフィロソフィー」の新しさ

こちらの記事に書いた、「自転車競技のためのフィロソフィー」を読み込んでますが、生理学的なモデルが今まで一般的に言われて来たこととかなり違うことに気付いている。

LT(≒FTP)以下で多用される脂肪燃焼系と、LT以上になって稼働するグリコーゲン消費系は僕がイメージしていたよりもかなり隔絶されている。低負荷ならいくらでも無補給で走れると言う、僕の実感を裏打ちしてくれて嬉しい。もちろん、実際の走行では負荷が大きく変動するのでグリコーゲンも必要だし、特にレースでの事前のカーボローディングが重要であることを妨げる理論ではない。

乳酸の功罪や「無酸素運動」に対する認識も僕の今までの理解とかなり違う。血液中の乳酸増大はグリコーゲン消費系の活発化のマーカーでかつ他の筋肉に消費される有用な資源になるので「乳酸が溜まって疲労する」や「無酸素運動」は間違い。ただし、乳酸が大量に放出される状況では他の色々な要因により疲労が蓄積されることになっているので、現象面としては今までの理論とは大差ない。

さらには、LT 上げることが絶対的に重要であることは今まで言われて来たことと違わないんだけど、「なんだ人体ってバッテリーがほとんどないハイブリッド車と同じじゃん」とか「オラは下りや休憩で乳酸使って回生ブレーキ踏んでんのね」とか考えると走るのが楽しくなるかことがポイントかな。

ともかく、この本はお勧めしますよ。

パワートレーニングの旅は続く

なーんて格好いいタイトルつけるほどパワートレーニングを出来てるわけじゃないんですよ。そもそもトレーニング自体が大嫌いだし。

パワー関連の指標はヒルクライム時のペーシングと事後解析に使うくらい。パワーメーターを使った積極的で計画的なトレーニングができてるわけじゃないです。それでも、心拍だけじゃ分からないことが色々分かるし、かなり役には立ってます。

ちなみに、僕の使ってるパワーメーターは Powercal。

Amazon のコメントでは酷評されてるけど、僕は大丈夫ですね。確かに瞬時値は凄く暴れるので5秒や10秒の平均取らないと使い物にはなりません。また、体重が軽くて心拍が高い人は実態より大きい値になるらしく、両方とも大ヒットの僕は実態の倍近い値になる。でもそれ以外は全く問題ない、個体差か個人差が激しいのかもですね。

先の土日は目一杯走りました感があったので Strava のフィットネス値をチェック。Web 版だとこんな感じで表示される。

今シーズンは順調に向上していてよろしい。プロは100以上になるそうだけど、64はホビーライダーとしては頑張ってるほうみたい。そう気づくといきなりモチベアップする単純な性格の自分が可愛い(笑)。

Strava スマホアプリのほうは相対的エフォートなる値が最近表示されるようになった。

Web版より直感的に分かりやすいグラフで良いんですが、Garmin の TSS とも少し違う値だし、次から次へと新しい指標作られても訳わからんです。

ちなみにパワートレーニングの各種指標と解析手法と言えば、「パワー・トレーニング・バイブル」があまりに有名、これは必読でしょう。ただし、それらに多くの紙面が割かれているために、今ひとつ「なぜその数字を使うのか？」という理屈やホビーライダーにとって有用なトレーニングの具体形が見えない...

もっと良い本ないかな？と探していて見つけました、「自転車競技のためのフィロソフィー」。ロードレースのテクニックの指南書だと思ってスルーしてたけど、実はパワートレーニング指南書。タイトル付けを誤ってる感じがする。

生理学的知識に裏打ちされた説明から始まってるので各種指標に納得が行くし、トレーニング内容も具体的。トレーニング大嫌いな僕でも、いつものライドで意識的に試してみようって気になる。

増版されていないのか現時点では古書でしか手に入らないことが難点だけど、「パワー・トレーニング・バイブル」読んで何かに行き詰った方の次のステップとしてはお勧めします !!!

ロードバイク初心者に最適の書籍 : ロードバイクを自在に操るための知識・技術・トレーニング

大学の同期が編集に関わっていて応援したいからというのもありますが、内容がロードバイク初心者の方にとって大変よくまとまっている書籍なので紹介します。泣く子も黙る日本代表ロードレース強化ヘッドコーチである浅田顕監督が監修された「ロードバイクを自在に操るための知識・技術・トレーニング」。

マシンのメンテナンスについてだけは含まれてませんが、それ以外の点についてはほぼ全ての領域について網羅されており、内容に偏りがないことが大きな特徴です。

特定の内容にだけフォーカスしてあったり、あまり一般的ではない見解が書かれていたりする本が多い中、各項目の深みが均一で内容も正統派ばかりの良書だと思います。

浅田顕監督監修のこの手の本って初なんですね。意外です。

尚、この手の本を何冊も購入済みだとか、ロードバイク雑誌を購読していたりする方にとっては無用な内容が多く、あくまで初心者向きです。

マッキータウンぶっく２ 〜東京近郊自転車コースガイド〜 ヒルクライム＆激坂編について

Kindle で良い本見つけちゃいました。

マッキータウンぶっく２ 〜東京近郊自転車コースガイド〜 ヒルクライム＆激坂編

要はご自身のブログの内容をそのまんま Kindle で個人出版したって感じなんですが、僕の視線というか傾向と一致していてツボです。

著者のとりさんは他にも多くの書籍を Kindle で出版されていますが、お値段手頃で文章も上手。こんな風にブログ書けるようになりたいな。才能の差を感じます(泣)

とりさんの他の書籍も含めて多摩地区中心で埼玉の情報が少ないので、荒川〜奥武蔵中心の僕からすると残念な部分はあるんですが、お勧めしますよ !!!