2018年06月01日

「自転車競技のためのフィロソフィー」の新しさ

こちらの記事に書いた、「自転車競技のためのフィロソフィー」を読み込んでますが、生理学的なモデルが今まで一般的に言われて来たこととかなり違うことに気付いている。
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LT(≒FTP)以下で多用される脂肪燃焼系と、LT以上になって稼働するグリコーゲン消費系は僕がイメージしていたよりもかなり隔絶されている。低負荷ならいくらでも無補給で走れると言う、僕の実感を裏打ちしてくれて嬉しい。もちろん、実際の走行では負荷が大きく変動するのでグリコーゲンも必要だし、特にレースでの事前のカーボローディングが重要であることを妨げる理論ではない。
乳酸の功罪や「無酸素運動」に対する認識も僕の今までの理解とかなり違う。血液中の乳酸増大はグリコーゲン消費系の活発化のマーカーでかつ他の筋肉に消費される有用な資源になるので「乳酸が溜まって疲労する」や「無酸素運動」は間違い。ただし、乳酸が大量に放出される状況では他の色々な要因により疲労が蓄積されることになっているので、現象面としては今までの理論とは大差ない。
さらには、LT 上げることが絶対的に重要であることは今まで言われて来たことと違わないんだけど、「なんだ人体ってバッテリーがほとんどないハイブリッド車と同じじゃん」とか「オラは下りや休憩で乳酸使って回生ブレーキ踏んでんのね」とか考えると走るのが楽しくなるかことがポイントかな。
ともかく、この本はお勧めしますよ。
posted by モッパー at 20:43 | Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク - その他

2018年05月16日

ヒルクライムの分析は電気羊の夢を見るか ?

ハルヒル本番まであと数日。もはや試走の機会はない。焦りまくると数字に走る性格なわけですよ(笑)。

まずは Strava でパワーカーブの確認。昨年と今年を比較してみるとほぼ全帯域で 5%〜10% の向上が。
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以降の画像もそうですが、興味があればクリックして拡大して見て下さい。
Powercal なもんで数値はかなり盛られていて、実態は FTP 180W くらい。体幹としても少しはヒルクライムが楽になってきた感じはするけど、こうやって客観的な数字になると素直に嬉しい。パワーウェイトレシオは 3.75 なんで、こちらのサイトの指標によると良脚にやっとなったのかな ?

先週のハルヒルPBと昨年の本番ログを比べると昨年は明らかに神社前までで頑張り過ぎてゴール前で失速している。
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同じ年代で60分をわずかに切っている方々と比べると僕と同じ先行型と神社後の急坂で稼ぐタイプの2つにはっきりと分かれることが分かる。

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僕と同じペースで先行しているけど、急坂で引き離されている。これは多数派。でも経験上、このパターンは僕には無理。


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僕より先行型で急坂でタレてる。これは少数派だけど僕が目指すべきパターンのはず。

僕は急坂で稼げるタイプだとずっと思っていたけどそうじゃないみたいなのは驚き。ただし、神社前で使い過ぎて急坂で失速しているのか、脚質を活かして先行逃げ切りに成功しているのかは微妙。

如何に脚質を活かして先行しつつ神社後で失速しないようにするか、タイムテーブルを冷静に見直してみよう。

いや、ヒルクライムって登らなくても頭の中でもしゃぶりつくせますよね、楽しいね ! が結論なわけですが(笑)。
posted by モッパー at 05:47 | Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク - その他

2018年04月27日

塩タブレットが販売開始されてますね

皆さん、ドリンクってどうされてますか ?

僕は BCAA が基本。
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こいつを取り始めてから随分と疲労回復が速くなった感じはします。スポドリは使わず水とこれだけ。

強度が高いライドやヒルクライムレースの時は Mag-on を追加。
お値段高いので使用頻度は低いけど、足攣り予防に確実に効くとは思う。

昨年から追加して、これありゃ普段は Mag-on はいらないんじゃね? と思い始めているのが塩タブレット。
軽いしね、安い。でも季節限定生産らしく、冬は店頭から消えて Amzon では法外なお値段で売られる始末。

手持ちの在庫が無くなりつつあり、ずっと今年の販売開始を待ってたけど、昨日やっとドラッグストアの店頭に出現しているのを見かけました。
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早速2袋ゲット。僕のペースだと2袋(60個)ありゃ1年持ちます。

もちろん、Mag-on はマグネシウム、塩タブはナトリウムが主成分なので、僕はどっちが足りてなくて足攣りしてるんでしょう ? ってことではあります。
ただし、経験上塩タブレットも確実に足攣りに効くので、しばらくは普段使いは BCAA とこれだけでやってみようかな。
posted by モッパー at 05:16 | Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク - その他

2017年12月21日

シマノのアクションカメラ CM-2000 レビュー

今までアクションカメラはこちらの記事に書いたように JVC の GC-XA1 を使ってきました。
最初はサイクリングでも常用したり、超広角レンズは面白い絵が撮れるのでサイクリング以外でも携行したりしてましたが、最近は全く使ってませんでした。理由は暗い場所では画質が良くないことと操作性の悪さ。

最近 SNS で噂になっていたのでご存知の方も多いでしょうが、ProBikeKit シマノ CM-2000 が破格のお値段で売られていたのでポチッてしまいました。僕は 9000 円近くで買いましたが、7000円台になった瞬間もあったらしい。
CM-2000 は、CM-1000 や CM-1100 に比べて電池の持ちも悪くサイズも大きくて上位機種とは思えない劣化版だとか、競合機種と比べてもアドバンテージがないとか、そういう悪評価は確認したけど、このお値段を考えるとコスパ高いことは確実と思ったので。

海外通販でトラッキングなしの輸送にしたんでヒヤヒヤして待ったけど 3週間ほどで無事到着。
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電池の持ちを考えると microSD は 32GB 程度でよろしいかと思い、別途購入。
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右が GC-XA1 で 左が CM-2000。僕は GC-XA1 の大きさに慣れてたんで、CM-2000 はさほど大きくは感じません。重量も軽くなったんでサイズ的には及第点。

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本体のボタンは下の二つの電源/スタート・ストップボタンはフルフィンガーのグローブをしたままでも押しやすいだけど、右の二つは素手でも押しにくい。Wifi や Bluetooth の ON/OFF は右の二つを何度も押す必要があってかなりストレスです。

なんじゃろ、この超多言語のマニュアルは。本体よりずっとかさばる(笑)。
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日本語だけに絞ると薄々の内容なんで速攻で全部ゴミ箱へ。

同梱されているのはヘルメットマウントだけなんで、自転車にマウントするには何らかのマウンタが別途必要。
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ヘルメットマウンタの一部は GoPro のアダプタと実は共通。
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僕は REC-MOUNT なんで、ライトの代わりに逆付けするのがよろしかろうと。
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ライトと付け替えるのが面倒だけどいい感じです。走行中に表示部が見えなくなるのが難点だけど、後述のスマホ連携機能を使えばなんとかなる。

絵的には120度の画角だとブラケットやケーブルの映り込みがなくすっきりしててよろしい。
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映りこんだほうが臨場感があってお好みの方もいらっしゃるかと思いますがそこはお好みの問題かと。

フロントハブへのマウントも試してみました。
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表示部が走行中に確認出来て良いんですが、絵的に常にホイールが映り込むのは私は許せんですね。
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このカメラ、スマホのアプリ(SHIMANO SPORT CAMERA)が秀逸。それを使うことが前提です。
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私は iPhone 7 plus なんで、それ以外の機種では違う結果になるかも知れませんが...
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このリモコン画面で緑色〇で動画、黒色〇で静止画の撮影が出来ます。黄色〇はカメラの電源の ON/OFF。ポイントは電源を OFF にしてもアプリを生かしておけば再度 ON に出来ること。アプリを落としたり Bluetooth が一旦切れると電源の ON は本体のボタンからじゃないと出来なくなる。今の季節はこちらの記事に書いた疑似指紋が大活躍出来きますよ。※走行中の操作は危険なので止めましょう。

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電源を切ると設定の一部が飛ぶことがあって謎。ファームやアプリのアップデートを期待したいけど、アップデートの頻度は極めて少ない(泣)。

さてさて、肝心の動画の撮影結果ですが...噂通り、Shimano camera editor は完全にゴミ。
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3台の PC (Windows7/Windows10) で3種の動画を編集してみましたが、全てダメ。

よくもまあ、こんな恥ずかしい性能を公表するもんですね。
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ということで、Virb Edit で編集することにしました。

前処理の切った貼ったは avidemux で。
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赤枠の設定がポイントです。フィルターの ROTATE は逆付けの場合のみですね。

以下、作成した白石峠の動画です。
Virb Edit のセンサーデータ連携は CM-2000 の CSV ファイルではなく、Garmin の fit ファイルから取得しています。
ポイントは動画とセンサーデータの起点をうまく合わせることですが、やり方はいくつかのサイトで詳しく書かれていますので割愛します。GC-XA1 でも出来たんですが、起点を合わせてもその後同期がズレていって使い物にならなかった。CM-2000 はうまく行きました。
でも、そうすると CM-2000 での ANT+ センサーのデータ記録って全く意味なくって、自転車用アクションカメラである価値も皆無なんですけどね。
まあ、1万円しないトイカメラとして見ると優秀だからまあ良いか(笑)。
posted by モッパー at 06:47 | Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク - その他

2017年10月11日

自転車メンテスペースの養生はプラダンで決まり !!!

こちらの記事で書いた FF サイクルさんのブログですが、色々参考になることが多い。
その中で、チャリのメンテスペースの養生はプラダン(プラスチック段ボール)が良いという記事を読んでなるほどと思い早速やってみました。

今まではたまたま自宅にあったジョイントマットを使ってました。
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防音性は高いけど、ちょっと柔らかすぎて車体が安定しないのと、継ぎ目からどうしても油やゴミがカーペットに落ちる。

ちなみに、その下にある緑のカーペットはパンチカーペットってやつをフローリングの上に敷いてあってそれでも十分という話もありますが、なかなか剥がしてフローリングの状態見ることなんて出来ないので、なるべく安い素材でさらに養生しときたい。

プラダン1820mmx910mm を購入して敷いてみましたが、いい感じです。Amazon でも買えるけど送料が高いので、DIY店のほうが良いかもですね。
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写真じゃ車輪がはみ出ているように見えるけど、実際はきっちり収まっているし作業スペースも十分カバー出来てます。
プラダンの色はお好みで。白は汚れが目立つけど逆に劣化度合いがよく分かっていいと思いました。
汚れたり破れたらドンドン交換して良いお値段なのがいいな。
posted by モッパー at 05:31 | Comment(2) | TrackBack(0) | ロードバイク - その他
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