身体の不調の顛末について : 加齢に伴う腹圧の低下とその回復って重要

こちらの記事に書いた身体の不調の件ですが、ほぼ腹圧の低下が原因だと分かり結果も出てきたのでレポートです。

恐らくその原因は以下

• もともと骨盤を倒してぺったんこになる乗り方だった(自称ゴキブリ乗り)。ペダリング講座でそれは個性なので問題ないが腰を痛める可能性があるので注意しろと言われた。でもずっとそれで問題なかったし、普通の人よりは多く走るし登るので体幹は出来ているだろうと過信していた。
• 猫背だったので日常生活でもなるべく胸を張って背筋を伸ばすよう心がけていた。それが結果的に反り腰に繋がったらしい。
  
  

症状は以下

• 若い頃からずっと背筋と腰回りの筋肉の張りが酷く、マッサージ師にはこの腰はそのうち悪くなるから気をつけろと言われたが一度も腰が悪くなったことはなかったので気にしてなかった。
• 一年ほど前から腰を伸ばすと背骨がポキポキ鳴るようになった。特に痛みや可動域に問題があるわけではないが気味が悪い。

回復までの経緯

• 身体の使い方まで含めて診てもらえるというマッサージ店(ゼロスポ南浦和)に診てもらったところ、椅子に座った瞬間に反り腰で腹圧が足りないと指摘して頂いた。
• どうやら腹圧が足りないと他の筋肉が総動員して頑張るので色々な部分に負担がかかって不調が出るらしい。
• ライドフォームとポジションの変更で直せそうな気がするのでやってみた。
• 後ろ乗り気味にして骨盤を立て気味に。サドルは5mm上げた。常に腹圧で上体を支える意識を持つようにした。以前は背中で押す意識が強かったが、そうではなく脚を持ち上げる感覚が加わった。踏むペダリングではなく回す感覚が分かるようになりケイデンスも上がった。残念ながら坂のタイムは向上せず(涙)
• 背筋と腰回りの張りは随分良くなった。胸を張り背筋を伸ばすというのは一面しか捉えてなくて、姿勢より腹圧のほうがずっと重要だったんだと気づいた。
• 早く気づいて良かった。放置すると重大なトラブルになった予感。
• ライドフォームとポジションの変更だけで改善できたのは年中チャリだから。トレーニングとかジムが大嫌いなので、そんな手段で解決出来たとは思えない。
  
  

この腹圧の低下は加齢による筋力低下の代表的なものの一つだそうなので、この記事を読んで気になる方は是非チェックとご対策を。

映画評 : シンシン

アメリカの重罪刑務所での更生プログラムでの実話を元にしたドキュメンタリー。

久々の素晴らしい映画だった。

テーマから想像していたのとは違い、非常に内省的で静か。なのに自然な感動が巻き起こる。

出演者は「本物」が中心なので演技がとても自然なのは当然だとして、いちいちセリフに深みがある。犯罪者とは思えず文学的で普遍的。

16ミリで撮られたというのも良い。この時代に銀塩特有の粒感や色合いがノスタルジーや風景描写ではなく人物の描写に効果的に使われるとは。結果的に確かにこの映画は16ミリじゃないといけなかったんだと思わせる。

一度見た映画は普通二度と見ないけど、これは何度も見そう。今まで見た映画の中でベストかも。万人に受け入れられそうなので強くお勧めします！

カミさんと還暦祝い旅で奈良と京都に

カミさんと還暦祝い旅で奈良と京都に来ています。

昨日は実家の墓参りで奈良、今日は早朝に奈良駅近くで朝ラーが出来る、みなみ食堂というお店を見つけて体力チャージ。

朝ラー探す能力だけは自慢できるかも(笑)

京都に電車で移動してみやび屋さんでチャリをレンタル。ロードバイクやクロスバイクが比較的低価格で借りれる貴重なお店で整備状況も良いので、京都でのレンタルサイクルはいつもここと決めてます。ただし、予約必須。

ほぼ新品のクロスが借りれてラッキー！京都は自転車の路駐は即時撤去とか、駐輪場によっては有料とかややこしいことが多いらしく、細々と注意を頂いた。

午前中は平安神宮。

まだ少し桜が残っていた。

ランチは東寺の近くの魚万さんで。100年を超える老舗の仕出し屋さんで、片手間らしきランチは超絶のコスパなので京都でランチと言えば真っ先に予約してみるお店。

いつもの東寺弁当がなくて半月弁当にしたけど、15品くらいの京料理が味わえてこのお値段なら十分満足出来る。

午後は仁和寺の御堂花まつりと龍安寺へ。

どちらでも最後の桜が楽しめて良かった。

ニイチクの直売会と大学同期とのお花見

先の土曜日の午前中は東雲の高級牛肉の卸さんのニイチクの直売会へ。毎月最後の土曜日にやっていて、本当にお安いのでお勧めです！電車代やガソリン代使ってまで行く気にはならないのでチャリが適なのもポイント。

開店ちょっと前に着いても行列。入店までに30分待った。

午後から大学の同期と花見会。

ソメイヨシノはほぼベストのタイミング。

同じ学部の同期とは今まで交流が続いていて、ハイキングやサイクリングにも行く仲良しさん達。

珍しいパターンでは？

カミさんとひたち海浜公園へ

今日はお休みでカミさんとひたち海浜公園へ。

近くで評価の高い旭川ラーメン屋さん「もぐり」さんを見つけたのでランチ。

味噌ラーメンは残念な出来のことが多くてあまり食べないけど、ここのは美味しい️!!!

ひたち海浜公園は早咲きの水仙が満開、ネモフィラも咲き始めてた。

園内の景色が素敵なカフェ「グラスハウス」さんでお茶。

那珂湊漁港でお魚買い込んでから帰宅。